5 ເຄັດລັບການນອນເພື່ອຫລຸດນຳ້ໜັກໃຫ້ຮູບຮ່າງງາມສົມສ່ວນ

ຈະຫລຸດຄວາມຕຸ້ຍທັງເທື່ອ ນອກຈາກເລື່ອງການກິນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ ການພັກຜ່ອນກໍສຳຄັນເທົ່າໆກັນ ຍິ່ງການນອນນີ້ເປັນການພັກຜ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ເປັນກຸນແຈສຳຄັນຂອງການຫລຸດນຳ້ໜັກນຳ. ຫາກນອນຢ່າງມີຄຸນນະພາບ ຈະສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ປະມານ 300 ກິໂລກາລໍຣີ ແລະ ຫາກເປັນແບບນີ້ທຸກມື້ ພຽງ 1 ເດືອນ ກໍຈະຫລຸດນຳ້ໜັກລົງໄປໄດ້ 1 ກິໂລກຣາມ.

1. ນອນໃຫ້ຈ່ອຍຕ້ອງຫລັບກ່ອນເວລາ 22:00 ໂມງ ຫາ 03:00 ໂມງເຊົ້າ : ຖ້າຄິດຈະນອນໃຫ້ຈ່ອຍ ຕ້ອງນອນຫລັບໃນລະຫ່ວາງເວລາ 22:00 ໂມງ ຫາ 03:00 ໂມງເຊົ້າ ເພາະໄລຍະເວລານີ້ເປັນໄລຍະເວລາຂອງໂກຣຮໍໂມນ ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ. ໂກຣຮໍໂມນຈະຫລັ່ງອອກມາໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດໃນໄລຍະນີ້ ຍິ່ງຫລັບໄວຍິ່ງມີເວລາໃຫ້ໂກຣຮໍໂມນຟື້ນຟູຮ່າງກາຍໄດ້ຫລາຍ.
2. ຫລັບໃຫ້ແຈບດີຕັ້ງແຕ່ 3 ຊົ່ວໂມງທຳອິດທີ່ນອນ : ການນອນຫລັບມີໄລຍະເວລາໃຫຍ່ໆແບ່ງຢ່າງງ່າຍໆ ຄື : ໄລຍະນອນຫລັບທຳມະດາ ແລະ ໄລຍະນອນຫລັບຝັນ. ໄລຍະນອນຫລັບທຳມະດາຖືເປັນໄລຍະເວລາສຳຄັນ ເພາະຈະມີໄລຍະທີ່ຮ່າງກາຍຫລັບເລິກຫລາຍທີ່ສຸດໄດ້ 2 ໄລຍະ ແລະ ໂກຣຮໍໂມນຈະຫລັ່ງອອກມາໃນໄລຍະທີ່ເລີ່ມຫລັບ 3 ຊົ່ວໂມງທຳອິດ ຫລັງຈາກນັ້ນເກືອບຈະບໍ່ຫລັ່ງອີກເລີຍ. ສະນັ້ນ 3 ຊົ່ວໂມງທຳອິດຂອງການນອນ ຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດ ສິ່ງສຳຄັນຄວນຢູ່ໃນໄລຍະບໍ່ເກີນເວລາ 03:00 ໂມງເຊົ້າ ຈຶ່ງຈະສົ່ງຜົນເຮັດໃຫ້ນຳ້ໜັກຫລຸດລົງໄດ້.
3. ຫລັບຕໍ່ເນື່ອງໃຫ້ໄດ້ 7 ຊົ່ວໂມງ : ຜົນການວິໄຈຈາກສະຫະລັດອາເມລິກາ ລະບຸວ່າ ຄົນທີ່ນອນດົນ 5 ຊົ່ວໂມງ ມີໂອກາດຕຸ້ຍຂຶ້ນ 52%,​ ສ່ວນຄົນທີ່ນອນພຽງແຕ່ 4 ຊົ່ວໂມງ ມີໂອກາດຕຸ້ຍຂຶ້ນເຖິງ 73% ຫລື ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງກໍຄື ຍິ່ງນອນໜ້ອຍຈະຍິ່ງຢາກອາຫານຫລາຍຂຶ້ນນັ້ນເອງ ເພາະເມື່ອປຽບທຽບດັດຊະນີມວນກາຍຂອງຄົນທີ່ນອນດົນ 7 ຊົ່ວໂມງ ກັບຄ່າດັດຊະນີມວນກາຍຂອງຄົນທີ່ນອນ 4 – 5 ຊົ່ວໂມງ ພົບວ່າ : ຮໍໂມນກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງຄົນທີ່ນອນດົນ 7 ຊົ່ວໂມງ ຫລັ່ງອອກມາໜ້ອຍກ່ວາຄົນທີ່ນອນໜ້ອຍ.
4. ກ່ອນນອນ 3 ຊົ່ວໂມງ ຕ້ອງກິນອາຫານໃຫ້ແລ້ວ : ໃນຕອນແລງທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫລາຍປານໃດ ກໍຄວນຫລີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານສູງ ເພາະຈະໃຊ້ເວລາຍ່ອຍດົນ ແລະ ເນື່ອງຈາກລະບົບຍ່ອຍຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 2 – 3 ຊົ່ວໂມງໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ການກິນອາຫານຕອນແລງໃຫ້ແລ້ວກ່ອນເຂົ້ານອນ 3 ຊົ່ວໂມງ ຈຶ່ງສົ່ງຜົນດີ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຢ່າງສະບາຍ ຮ່າງກາຍບໍ່ເຮັດວຽກໜັກ ເພາະຫາກໄລຍະເວລາລະຫ່ວາງເຂົ້າແລງກັບເວລາເຂົ້ານອນສັ້ນເກີນໄປ ຮ່າງກາຍກໍຍັງຍ່ອຍອາຫານຢູ່ ຍັງຍ່ອຍບໍ່ແລ້ວ ແລະ ຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາຫລັບບໍ່ແຈບ ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ ເພາະຢູ່ໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ ກໍເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຍິ່ງສະສົມ ແລະ ຕຸ້ຍງ່າຍ.
5. ນອນຫລາຍ ເຜົາຜານຫລາຍ : ການນອນຫລາຍໆເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຕື່ນມາເຮັດວຽກຕອນເຊົ້າ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເມຕາບໍລິຊຶມຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີຫລາຍ ຄື ຈະເຜົາຜານໄດ້ຫລາຍຂຶ້ນໝົດມື້ເລີຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານວ່າງອອກກຳລັງກາຍພຽງແຕ່ຕອນແລງ ຂໍແນະນຳໃຫ້ເຮັດຢ່າງໜ້ອຍ 2 – 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ຈະໄດ້ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ວົງຈອນການນອນ.