ອາຫານບຳລຸງຫົວໃຈ.

ພະຍາດຫົວໃຈສາມາດຄວບຄຸມ ແລະ ປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບການອອກກຳລັງກາຍ ເຖິງວ່າຮ່າງກາຍຈະແຂງແຮງດີ, ແຕ່ກໍຄວນກິນອາຫານບຳລຸງຫົວໃຈ ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫລອດເລືອດ.

• ກິນຫຍັງ ເປັນຫຍັງຫົວໃຈບໍ່ແຂງແຮງ : ກິນອາຫານທີ່ເພີ່ມລະດັບໄຂມັນບໍ່ດີ LDL ເປັນປະຈຳ ເຊັ່ນ : ໝູ ຫລື ປີ້ງໄກ່ຕິດມັນຕິດໜັງ, ໝູກອບ, ເຂົ້າໜົມຄູ່, ເບເກີຣີ, ອາຫານທີ່ມີແຕ່ແປ້ງ ແລະ ໄຂມັນ.
• ກິນໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ :

1. ກິນເຂົ້າເໝົ້າ, ເຂົ້າກໍ່າ, ເຂົ້າເບລ ແທນເຂົ້າຂາວ.
2. ເລືອກກິນຜັກ – ໝາກໄມ້ທີ່ໃຫ້ຄວາມຫວານໜ້ອຍເປັນປະຈຳ ເຊັ່ນ : ໝາກກຽງ, ໝາກແອັບເປິ້ນ, ໝາກມ່ວງ.
3. ກິນປາ ຢ່າງໜ້ອຍອາທິດລະ 3 ຄາບ, ປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ເຊັ່ນ : ປາດຸກ, ປາສະຫວາຍ, ປານິນ, ປາດຸກ.
4. ຫລຸດການກິນຊີ້ນແດງ ແລະ ຊີ້ນສັດແປຮູບ ເຊັ່ນ : ໄສ້ກອກ, ແຮັມ, ລູກຊີ້ນ ເປັນຕົ້ນ.
5. ເນັ້ນກິນຜັກໃບຂຽວ ເຊັ່ນ : ຜັກກາດນາ, ຜັກກາດຊອມ, ໜໍ່ໄມ້ຝຣັ່ງ, ຜັກຫົມ.

• ປັດໄຈຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແມ່ນການມີຄໍເລສເຕີໂຣນຫລາຍ.
• ໃນແຕ່ລະຄາບບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບນຳ້ມັນເກີນຄາບລະ 1 ບ່ວງແກງ.