ວິທີເຮັດໃຫ້ໃບໜ້າກ້ຽງງາມສົດໃສ
March 21, 2017 - 11:46 AM
-
ບໍ່ຄວນນອນເດິກເກີນ 22:00 ໂມງ ຄວນເຂົ້ານອນລະຫວ່າງ 21:00 ຫາ 22:00 ໂມງ ແລະ ນອນຫລັບພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 8 ຊົ່ວໂມງ ເພາະການນອນເດິກຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍເສື່ອມໂຊມ ເຮັດໃຫ້ມີອາຍຸສັ້ນລົງ, ລະບົບທໍ່ອາຫານ, ລະບົບທໍ່ຫາຍໃຈ ແລະ ລະບົບພູມຕ້ານທານເຮັດວຽກບໍ່ເປັນປົກກະຕິ. - ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳທຸກມື້ ຫລື ບາມື້ກໍໄດ້ ຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 30 ນາທີ ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີ, ເບິ່ງສົດຊື່ນມີນ້ຳມີນວນ, ຜ່ອງໃສ ທັງຍັງເຮັດໃຫ້ມີສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແຂງແຮງນຳອີກ.
- ດື່ມນ້ຳສະອາດຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 8 ຈອກ ເພາະຈະຊ່ວຍກຳຈັດສິ່ງເສດເຫລືອອອກຈາກຮ່າງກາຍ ເຮັດໃຫ້ໃບໜ້າສົດໃສ. ນ້ຳຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຮົາມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ບໍ່ຫ່ຽວຍານນຳອີກ ເຊິ່ງຖ້າຫາກຮ່າງກາຍມີນ້ຳພຽງພໍກໍສາມາດກຳຈັດສິ່ງເສດເຫລືອເຫລົ່ານີ້ອອກມາໄດ້ຫລາຍ.
- ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ເປັນປະຈຳ ເຊັ່ນ : ໝາກກ້ຽງ, ໝາກສີດາ, ໝາກກ້ວຍ, ໝາກກີວີ, ໝາກນາວ, ໝາກເລັ່ນໃຫຍ່ ເປັນຕົ້ນ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຕ້ານທານພະຍາດຕ່າງໆ, ເຮັດໃຫ້ຜິວງາມສົດໃສຂຶ້ນຢ່າງເປັນທຳມະຊາດ.
- ຫລີກເວັ້ນການກິນອາຫານລົດຊາດມັນໆທຸກຊະນິດ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ໜ້າມັນ ແລະ ອາດເກີດສິວຕາມມາໄດ້ ຫລື ຖ້າອົດບໍ່ໄດ້ຫລັງຈາກກິນແລ້ວຄວນດື່ມນ້ຳຕາມຫລັງຫລາຍໆ.
- ຕອນເປັນປະຈຳເດືອນຄວນຫລີກເວັ້ນອາຫານມັນ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ໃບໜ້າຂອງທ່ານຍິ່ງມັນຂຶ້ນຕື່ມ ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິວອັດຕັນໄດ້.
- ເຮັດຈິດໃຈໃຫ້ສົດໃສລ່າເລີງ, ແຈ່ມໃສ, ເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີ ຈະຊ່ວຍຫລຸດຄວາມເຄັ່ງຄຽດ ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງການເກີດ ສິວໄດ້ ແລະ ຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນານເຖົ້າໄດ້ນຳອີກ.
- ບໍ່ດື່ມເຫລົ້າ ຫລື ສູບຢາ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຫ່ຽວຍານເຖົ້າກ່ອນອາຍຸ, ໜ້າຕາບໍ່ສົດໃສ ແລະ ມີສິວອັດຕັນຕາມມາ ດັ່ງນັ້ນຄວນຫລີກເວັ້ນ ເພາະເຄື່ອງດື່ມທີ່ີມີອານກໍຮໍ ແລະ ຢາສູບມີຜົນຮ້າຍຫລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ.
- ຄວນຫລີກເວັ້ນການພະເຊີນກັບແສງແດດກ້າ ເພາະແສງແດດຈະເຮັດໃຫ້ໜ້າດຳຄ້ຳ ເມື່ອອອກກາງແຈ້ງຄວນໃສ່ແວ່ນຕາ ກັນແດດ, ກັ້ງຄັນຮົ່ມ ຫລື ໃສ່ໝວກ ປ້ອງກັນລັງສີ UV ແລະ ທາຄຣີມກັນແດດທຸກມື້.
10. ຫລີກເວັ້ນມົນລະພິດຕ່າງໆໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.
- ເວລາວ່າງຄວນພອກໜ້າເພື່ອບຳລຸງອາທິດລະເທື່ອ.
- ບໍ່ຄວນເຂົ້ານອນໂດຍທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ລ້າງໜ້າ, ກ່ອນລ້າງໜ້າຄວນເຊັດເຮັດຄວາມສະອາດບັນດາເຄື່ອງສຳອາງກ່ອນທຸກເທື່ອ ແລະ ຄວນລ້າງໜ້າມື້ລະ 2 ເທື່ອ ແລະ ບໍ່ເກີນ 3 ເທື່ອ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ຜິວຂາດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໄດ້.
- ເມື່ອລ້າງໜ້າແລ້ວຄວນໃຊ້ໂທນເນີເຊັດເຮັດຄວາມສະອາດອີກເທື່ອໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ໝັ້ນໃຈວ່າຜິວຂອງທ່ານສະອາດປາສະ ຈາກສານຕົກຄ້າງແລ້ວແທ້ໆ.
- ຫລັງຈາກລ້າງໜ້າທຸກເທື່ອຄວນທາຄຣີມບຳລຸງຜິວເພື່ອທົດແທນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ເສຍໄປຈາກການລ້າງໜ້າ ເພື່ອປ້ອງກັນຮອຍຫ່ຽວ ແລະ ຮອຍຕີນກາ.
15. ຄວນແຍກຜ້າເຊັດໂຕກັບຜ້າເຊັດໜ້າໃຫ້ເປັນຄົນລະຜືນ, ຊັກອາທິດລະເທື່ອເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງເປິເປື້ອນ.
- ຄວນເຮັດຄວາມສະອາດຟອຍແຕ່ງໜ້າເປັນປະຈຳອາທິດລະເທື່ອເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງເປິເປື້ອນ ແລະ ເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ເປັນສາເຫດຂອງສິວອັດຕັນ.
- ສຳລັບຄົນຜິວມັນ ຖ້າຮູ້ສຶກວ່າໜ້າມັນໃນຕອນກາງເວັນ ຄວນໃຊ້ເຈ້ຍຊັບຄວາມມັນແທນການລ້າງໜ້າເລື້ອຍໆ.
